10 Mitos sobre a Menopausa

 

 

 10 MITOS SOBRE A MENOPAUSA

1. A menopausa é uma doença:

Não é uma doença, é um momento na vida de uma mulher caracterizado pela cessação da menstruação, e que inicia uma fase da vida que é conhecida como climatérico. Para apesar de não ser uma doença, causa, na maioria das mulheres, sintomas irritante que alteram a dinâmica social e laboral. 

 

2. A menopausa engorda: 

Embora durante a menopausa seja mais fácil ganhar peso, pode ser evitado. Os desequilíbrios hormo-nais que ocorrem durante a menopausa afetam para o armazenamento de gordura, especialmente em torno da cintura, ancas e as coxas. Mas com uma dieta equilibrada e adequada e exercício físico a regu-lação deste ganho de peso pode ser controlada.

 

3. O primeiro sintoma da menopausa são os flashes de calor 

Embora as ondas de calor sejam um dos sintomas mais característicos da menopausa, não têm de ser os primeiros a aparecer. Outros sinais como cansaço, ansiedade, períodos menstruais podem aparecer primeiro irregular, perda de cabelo, ausência de períodos menstruais, ganho de peso, mudanças de humor, depressão, ansiedade...

4. O desejo sexual diminui com a menopausa 

 

Isto não é inteiramente verdade. Diminuição do interesse pela atividade sexual é muitas vezes um sinal de desequilíbrio hormonal. Isto pode causar ambos os sintomas físicos, como emocional e pode afetar a vida sexual de uma mulher, embora nem sempre.

 

5. Não há produção de estrogénio após a menopausa
 

A presença destas hormonas não desaparece completamente, o corpo da mulher ainda os produz, embora em quantidades menores.

6. Se o primeiro período aparecer tarde da menopausa também virá mais tarde

A idade da menopausa não está relacionada com a da menarca (primeiro período). Sim tem alguma correlação, no entanto, com a idade em que a menopausa apareceu em parentes próximos (mãe, irmãs) mas não absolutos.

 

7. A menopausa só causa sintomas físicos 

Com a chegada da menopausa muitas mulheres experimentam mudanças na sua emoções, na memória e na capacidade de se concentrar. Alterações nos níveis hormonais também podem causar alterações de humor, aumento irritabilidade e mau humor. 

8. A gravidez não pode ocorrer durante a perimenopausa

 As mulheres perimenopausais não estão totalmente protegidas de uma gravidez desejado até chegar à menopausa (1 ano após o seu último período), de modo que aqueles que não querem engravidar devem escolher um método contracetivo.

9. Todas as mulheres desenvolvem sintomas durante a menopausa 

Não, há 25% de mulheres que mal desenvolvem sintomas. Por outro lado, os restantes 75% das mulheres sim. Isto é o que se chama a síndrome climatérico que é caracterizado principalmente pela aparência de ondas de calor - embora existam outros sintomas- que podem ser muito incómodos. 

10. TH causa cancro da mama 

A etiologia do cancro da mama é multifatorial. THM com estrogénio e progesterona (hormona para proteger o endométrio no mulheres com um útero) pode aumentar grandualmente o risco de ser descoberto (não sabemos que se o consegue) um cancro da mama após mais de 5 anos de uso.

 

Medicina Integrativa Osteopática

Dr. Nuno Fidalgo, PhD

Fonte:aeem.es

8 Conselhos para um trabalho mais saudável

 

Certamente a maior parte do seu dia é gasto dentro do seu local de trabalho. Embora ficar sentado em frente a um computador por cerca de 8 horas por dia não seja exatamente uma alternativa saudável, é possível transformar nosso trabalho em um local mais propício ao bem-estar e à saúde. Essas dicas podem ajudá-lo a alcançá-lo:

1. Maior ventilação

Os ambientes são conhecidos por causar alergias e o ar tóxico do ambiente, também pode diminuir a capacidade intelectual. Assim, um estudo recente da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, garantiu que com melhor ventilação natural e níveis reduzidos de poluição do ar estavam diretamente relacionados a níveis ótimos de desempenho.

2. Trabalhar de pé

 

Talvez esta alternativa seja para a maioria a menos acessível. Se pudéssemos substituir nossa mesa por uma mesa de pé, isso nos ajudaria a nos movimentar mais durante o dia de trabalho e, obviamente, sentar menos. Ficar de pé o dia todo também não é recomendado, no entanto, podemos usar uma configuração de mesa que nos permite ajustar o espaço de trabalho o quanto nos convém. 

 

3. Ter água por perto 

 

Consumir água durante o horário de trabalho não só melhora a nossa pele, mas também nos ajuda a suprimir o apetite e evitar dores de cabeça durante as épocas secas e quentes do ano. Deve-se lembrar que a água é essencial para manter o bom funcionamento dos rins e do fígado, pois elimina as toxinas do nosso corpo.

 

4. Colocar a mesa perto da janela

Se possível, coloque a mesa perto de uma janela, pois diversos estudos realizados na Northwestern University, nos Estados Unidos, mostram que trabalhadores que possuem janelas são mais ativos fisicamente e dormem melhor, em comparação com aqueles que não as possuem. Realizar nossas atividades obtendo mais luz natural sentado perto de uma janela nos ajuda a manter baixos níveis de stresse, bem como um ritmo cardíaco adequado para o trabalho. 

 

 5. Use aromaterapia

Colocar velas com aromas naturais ou um difusor de essências nos dá uma fragrância subtil que melhorará o nosso humor e memória. Especialmente, o uso de aromas cítricos é recomendado.

6. Lanche saudável

Aquela máquina de venda automática de bebidas e petiscos pode ser uma opção muito tentadora. No entanto, é melhor pular essa tentação de alto teor calórico e levar frutas, legumes, iogurte ou nozes para o trabalho, para aqueles momentos em que sentimos vontade ou precisamos comer algo entre as refeições.

 

7. Caminhe no intervalo

Adquirir o hábito de passear durante os intervalos de trabalho ou logo após a saída nos leva a estabelecer um hábito de vida saudável que pode até acabar contagiando todos a nossa volta. Uma simples caminhada de 5 a 10 minutos, três vezes ao dia, manterá o corpo em movimento e o metabolismo funcionando.

8. Coloque uma ou várias plantas

Vários estudos mostraram que colocar plantas contribui para melhorar a produtividade em 38%, o bem-estar em 47% e a criatividade em 45%. As plantas também ajudam a limpar o ar do e reduzir o ruído estático. Devem ser plantas adequadas para ambientes fechados e que necessitem de pouca luz, como a planta babosa ou o lírio da paz. 

 

 

Medicina Integrativa Osteopática

Dr. Nuno Fidalgo, PhD

Fonte: vivosano.org
 

 

 

Pequeno Almoço / Café da Manhã Alcalino

 

 

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Dr. Nuno Fidalgo, phD

Fonte: csiclinic.com