Certamente a maior parte do seu dia é gasto dentro do seu local de trabalho. Embora ficar sentado em frente a um computador por cerca de 8 horas por dia não seja exatamente uma alternativa saudável, é possível transformar nosso trabalho em um local mais propício ao bem-estar e à saúde. Essas dicas podem ajudá-lo a alcançá-lo:
1. Maior ventilação
Os ambientes são conhecidos por causar alergias e o ar tóxico do ambiente, também pode diminuir a capacidade intelectual. Assim, um estudo recente da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, garantiu que com melhor ventilação natural e níveis reduzidos de poluição do ar estavam diretamente relacionados a níveis ótimos de desempenho.
2. Trabalhar de pé
Talvez esta alternativa seja para a maioria a menos acessível. Se pudéssemos substituir nossa mesa por uma mesa de pé, isso nos ajudaria a nos movimentar mais durante o dia de trabalho e, obviamente, sentar menos. Ficar de pé o dia todo também não é recomendado, no entanto, podemos usar uma configuração de mesa que nos permite ajustar o espaço de trabalho o quanto nos convém.
3. Ter água por perto
Consumir água durante o horário de trabalho não só melhora a nossa pele, mas também nos ajuda a suprimir o apetite e evitar dores de cabeça durante as épocas secas e quentes do ano. Deve-se lembrar que a água é essencial para manter o bom funcionamento dos rins e do fígado, pois elimina as toxinas do nosso corpo.
4. Colocar a mesa perto da janela
Se possível, coloque a mesa perto de uma janela, pois diversos estudos realizados na Northwestern University, nos Estados Unidos, mostram que trabalhadores que possuem janelas são mais ativos fisicamente e dormem melhor, em comparação com aqueles que não as possuem. Realizar nossas atividades obtendo mais luz natural sentado perto de uma janela nos ajuda a manter baixos níveis de stresse, bem como um ritmo cardíaco adequado para o trabalho.
Se possível, coloque a mesa perto de uma janela, pois diversos estudos realizados na Northwestern University, nos Estados Unidos, mostram que trabalhadores que possuem janelas são mais ativos fisicamente e dormem melhor, em comparação com aqueles que não as possuem. Realizar nossas atividades obtendo mais luz natural sentado perto de uma janela nos ajuda a manter baixos níveis de stresse, bem como um ritmo cardíaco adequado para o trabalho.
5. Use aromaterapia
Colocar velas com aromas naturais ou um difusor de essências nos dá uma fragrância subtil que melhorará o nosso humor e memória. Especialmente, o uso de aromas cítricos é recomendado.
6. Lanche saudável
Aquela máquina de venda automática de bebidas e petiscos pode ser uma opção muito tentadora. No entanto, é melhor pular essa tentação de alto teor calórico e levar frutas, legumes, iogurte ou nozes para o trabalho, para aqueles momentos em que sentimos vontade ou precisamos comer algo entre as refeições.
Colocar velas com aromas naturais ou um difusor de essências nos dá uma fragrância subtil que melhorará o nosso humor e memória. Especialmente, o uso de aromas cítricos é recomendado.
6. Lanche saudável
Aquela máquina de venda automática de bebidas e petiscos pode ser uma opção muito tentadora. No entanto, é melhor pular essa tentação de alto teor calórico e levar frutas, legumes, iogurte ou nozes para o trabalho, para aqueles momentos em que sentimos vontade ou precisamos comer algo entre as refeições.
7. Caminhe no intervalo
Adquirir o hábito de passear durante os intervalos de trabalho ou logo após a saída nos leva a estabelecer um hábito de vida saudável que pode até acabar contagiando todos a nossa volta. Uma simples caminhada de 5 a 10 minutos, três vezes ao dia, manterá o corpo em movimento e o metabolismo funcionando.
8. Coloque uma ou várias plantas
Vários estudos mostraram que colocar plantas contribui para melhorar a produtividade em 38%, o bem-estar em 47% e a criatividade em 45%. As plantas também ajudam a limpar o ar do e reduzir o ruído estático. Devem ser plantas adequadas para ambientes fechados e que necessitem de pouca luz, como a planta babosa ou o lírio da paz.
Adquirir o hábito de passear durante os intervalos de trabalho ou logo após a saída nos leva a estabelecer um hábito de vida saudável que pode até acabar contagiando todos a nossa volta. Uma simples caminhada de 5 a 10 minutos, três vezes ao dia, manterá o corpo em movimento e o metabolismo funcionando.
8. Coloque uma ou várias plantas
Vários estudos mostraram que colocar plantas contribui para melhorar a produtividade em 38%, o bem-estar em 47% e a criatividade em 45%. As plantas também ajudam a limpar o ar do e reduzir o ruído estático. Devem ser plantas adequadas para ambientes fechados e que necessitem de pouca luz, como a planta babosa ou o lírio da paz.
Medicina Integrativa Osteopática
Dr. Nuno Fidalgo, PhD
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